Diyet Yaparken Nelere Dikkat Etmeliyiz?

diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, diyet yaparken neler yemeliyiz, diyet yaparken ne yenir, diyet yaparken ne yenmeli, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,

   Onlarca farklı formül, binlerce değişik yöntem ile sağlıklı ve fit görünmeye çalışıyor olabilirsin. Hayalindeki elbisenin ya da bikininin içine girebilmek için aylarca aç kalıyor da olabilirsin. Üstelik dilediğin kiloya inememişsindir.  Diyet için harcadığın emek ve parayı ise diyet yaparken bilmeden yaptığın yanlışlıklarla heba etmeye de devam ediyorsun.

Diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz? sorusunun cevabının sağlıklı beslenme ve aktif spor yapma ile başladığını biliyorsun değil mi? Her zaman fit ve güzel görünen kadınların en büyük sırları, sporu hayatlarının bir parçası haline getirmiş olmalarıdır. Ayrıca sağlıklı beslenmekte ve spor yapmak hayatının birçok döneminde başvurmak zorunda kaldığın diyeti de gerektirmeyecektir.

Bu yazımızda sana birkaç önerimiz olacak. Bu önerilere, sadece diyet yaparken değil, günlük hayatında da yer verebilirsin. Hepsi basit, kalıcı ve sağlıklı öneriler ile “diyet yaparken neler yemeliyiz?” sorusuna cevap veriyor. Diyet yaparken dikkat edimesi gerekenler listesinin en başında; “kilo veremiyorum” stresine girmemek gelir. Aksi halde kilo vermeni zorlaştırırsın.

1-Kendine Hedef Koy

diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, diyet yaparken neler yemeliyiz, diyet yaparken ne yenir, diyet yaparken ne yenmeli, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,

Birkaç hafta ya da ay sonrasında senin için çok önemli bir gün olabilir ya da tatile girmeden bir ön hazırlık yapman gerektiğini hissedebilirsin. Mutlaka vereceğin kiloyu hedefine koy ve o doğrultuda diyetini ayarla. Diyet yaparken mutlaka gerçekçi hedefler koymalısın. Hem hedeflediğin kiloya ulaşman kolaylaşacak hem de kendini çok zorlamadan kilo verebileceksin. Hayali hedefler koyman rejimin sonunda seni hayal kırıklığına uğratacak ve motivasyonunu düşürecektir.

2-Her Öğünden Önce Su Şart!

diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, diyet yaparken neler yemeliyiz, diyet yaparken ne yenir, diyet yaparken ne yenmeli, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,

Zaten biliyorsun ki su tüketimi çok önemli, üstelik diyet yaparken sıvı alımı çok daha önemli hale geliyor. Diyet dönemimin ilk günlerinde, vücuttaki ödem atılmaya başlar ve sıvı kaybı yaşarsın. Bu sebeple, gerekli miktarlarda su içmeye devam etmelisin. Vücudunda yaşanacak sıvı eksikliği zamanla sindirim ve ödem problemi yaşamana neden olur. Bu problemler de kilo vermeni engeller.

Sıvı alımının bir diğer önemi de tokluk hissi vermesidir. Her öğünden önce su içerek tokluk hissi yaşamak istemez misin? Öğünlerden, mutlaka 15 dakika önce içilen bir bardak su ile kendini aç hissetmeyeceksin ve diyet öğünlerine çok daha kolay sadık kalacaksın.

Öte yandan, sabah güne başlarken de bir bardak suyu da mutlaka kendine hatırlat. Güne suyla başlamak sadece kilo vermek için değil aynı zamanda her gün ihtiyacın olandır.

Lütfen suyunun içine limon sıkma. Bu birçok kişi tarafından uygulansa da oldukça tehlikeli bir uygulamadır. Aç bir midede ciddi sıkıntılar yaşatabilir ve bu sebeple mideni bile delebilirsin.

3-Karbonhidrat Olmazsa Olmaz

diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, diyet yaparken neler yemeliyiz, diyet yaparken ne yenir, diyet yaparken ne yenmeli, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,

Diyetisyenler diyet yaparken karbonhidrat almanın önemli olduğunu vurguluyorlar. Öncelikle belirtelim, karbonhidrata vücudumuzun ihtiyacı var. Peki nedir bu karbonhidrat?

Enerji ihtiyacına cevap veren karbonhidrat içerikli besinler, vücudumuzun ayrıca bağışıklık sistemini güçlendirir, sindirim sistemini düzene sokulmasına yardımcı olur ve antioksidan üretir. Elbette her şeyin fazlası zarar. Karbonhidrat içerikli besinlerin de öyle. Günlük 100 – 150 gram arasında karbonhidrat içerikli besinlerin tüketilmesi yeterli olur. Kepekli buğday unundan ekmek, tam tahıllı ürünler, kuru baklagiller, mercimek, patates, yulaf ezmesi, muz ve kinoa besinleri karbonhidrat içeriklidir. Bu besinleri tercih edebilirsin.

4-En Az 30 Dakika Hareket Etmelisin

diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, diyet yaparken neler yemeliyiz, diyet yaparken ne yenir, diyet yaparken ne yenmeli, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,

Diyet yaparken önemli olan hem yediklerine dikkat etmen hem de hareket etmendir. Bu iki denklem arasında geçerli bir tutar tutturmalısın. Aksi halde yediklerine dikkat edip hareketi hayatına sokmaz isen verdiğin kiloları da kısa zamanda alırsın.

Bütün gün masa başında çalışıyorsan bu senin için çok daha önemli bir durum.  Her gün 30 dakika boyunca yapacağın tempolu bir yürüyüş ile bütün günün vücuda vermiş olduğu olumsuz durumlara karşı önlemini alırsın. 30 dakikalık bir spor ile kan dolaşımın hızlanır, sindirim sistemin daha etkili çalışmaya başlar.

5-Light Ürünlere Dikkat Etmelisin

 diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, diyet yaparken neler yemeliyiz, diyet yaparken ne yenir, diyet yaparken ne yenmeli, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,

Her light ürün aslında senin kilo vermene yardımcı olmaz ya da gerçekten light ürün statüsüne girmez. İçeriğini okumalısın. İçeriğinde yer alan ürünleri çok iyi incelemelisin. Bazı light olan ürünlerin aslında şeker içerdiğini biliyor musun? Şeker ilavesiz bile olsa sırf light ibaresi yazması demek, bu ürünleri istediğin kadar yiyebileceğin anlamına gelmeyeceğini bilmelisin.

6-Yemek Yemek Kilo Verirken Önemli

Şok ve 3 – 4 günlük diyetlerden lütfen uzak dur. Ya da kendi rejim listeni geliştirme.  Diyet yaparken hiçbir şey yemeden kilo vermeye çalışmamalısın. Bu tür uygulamalar, günlük ihtiyacın olan vitamin ve besinleri alamamana neden olmak ile beraber uzun dönemde sağlığına ve vücuduna ciddi zarar verir.

7-İnternette Sunulan Diyet Formüllerinden Uzak Dur!

İnternet yaygınlaştıkça Sağlık Bakanlığının kontrolü zorlaşıyor. Bu açığı bilen dolandırıcılar da üstelik birçok ünlünün fotoğraflarını ve isimlerini kullanarak sağlıksız ürünleri pazarlıyor. Bu ürünler hiçbir deney ya da kontrolden geçmeden sadece para kazanma amaçlı satılan ürünlerden başka bir şey değil. Üstelik bunları kullananları ölüme kadar götürmekle ile beraber kalıcı hasarlara neden olmakta.

8-Ödem Atıcı Doğal İçecekler Tüketmeye Özen Göster

diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, diyet yaparken neler yemeliyiz, diyet yaparken ne yenir, diyet yaparken ne yenmeli, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,

Yeşil çay ciddi bir antioksidan kaynağı ve ödem attırıcıdır. Diyet yaparken yeşil çay, senin bir numaralı arkadaşın olabilir. Günde bir ya da iki bardak yeşil çay içmen, vücudunda etkisini 10 gün içerisinde göstermeye başlayacak ve 10 gün içerisinde vücudundaki ödemi atmaya başlayacaksın.

9-Öğünlere Dikkat

diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, diyet yaparken neler yemeliyiz, diyet yaparken ne yenir, diyet yaparken ne yenmeli, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,

Öğünlerine dikkat edersen ve diyetisyeninin tavsiyelerine uyarsan aç kalmadan da kilo verebilirsin. Bunun ilk kuralı ise öğünlerini atlamamaktan geçiyor.  Ara öğünlerde diyet listene uygun atıştırmalıkları biraz daha fazla kilo verebilmek için ihmal edersen ana öğünlerinde daha fazla yemek yemeye sebep olabilirsin.

10-Meyveler Her Zaman Dostun

diyet yaparken nelere dikkat etmeliyiz, diyet yaparken neler yemeliyiz, diyet yaparken ne yenir, diyet yaparken ne yenmeli, diyet yaparken dikkat edilmesi gerekenler,

Meyve şeker içermekte; ancak diyetisyenler her zaman diyet listelerine bir porsiyon meyve koymayı ihmal etmezler. Meyveler bizim metabolizmamızı güçlendirmek ve sağlıklı kalabilmeniz için gereklidir. Ancak daha önce de belirttiğimiz gibi her şeyin fazlası zarardır. Diyet listendeki meyve porsiyonlarına uymalısın.

Kilo vermek ciddi ele alınması bir konudur. Herkesin günlük diyetler uyguladığı bu dönem de mutlaka konusunda uzman bir diyetisyen eşliğinde kilo vermelisin. Zararlı reçeteler ile diyet yaparken seni mutlu; uzun vadede sağlığından edebilir. Üstelik vereceğin kiloları da tekrar alacağını da unutma. Bu sebeple diyete girmeden önce mutlaka spor alışkanlığı edin ve hatta bir hobi gibi hayatının bir parçası yap. Üstelik 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş bile yapabilirsin. Sporu hayatına soktuğunda yapacağın diyetler çok daha sana fayda getirecek ve sağlıklı bir şekilde kilo vermene olanak sağlayacaktır.

Ayrıca herkese çok zayıflık yakışmaz, belki de sana yuvarlak hatlar çok yakışıyordur. Dünya genelinde bir akım başladı, öncüsü de Amerika. En çok okunan kadın dergilerinde bile artık 40 beden mankenlere yer veriliyor. Bunun sebebi de dünya da çok zayıflık kabul görmemeye başladı. Hem sağlıksız bir görüntü olduğu hem de genç kızlara yanlış bir izlenim bıraktığı için.

Sen de karar vermelisin, sağlıksız biz zayıflığı mı yoksa güzel hatlar ile en uygun kilo mu kararı sen vermelisin? Kilo vermeyi çok zayıflık için değil sağlık için tercih etmelisin.

Bir cevap yazın