Mental Yorgunluk : Birkaç Adımda Kurtulun

mental yorgunluk, mental yorgunluk nedir, mental yorgunluk ne demek, mental yorgunluk nasıl geçer,

   Günümüzde birçok insan biriken iş yükü, aileleri ve arkadaşlarına ayırmaları gereken vakitleri ayarlamak için hızlı hareket etmeleri gerektiğinden dolayı mental yorgunluk yaşıyor. Günlük programları çok yoğun olan insanlar, her ne kadar zaman yönetimine hakim olsalar da, bu koşuşturmaca sırasında hem mental hem de fiziksel olarak yorulduklarını hissediyorlar.

   Peki mental yorgunluk tam olarak nedir ve ondan nasıl kurtuluruz? Bu soruların cevapları yazımızda olacak.

   Mental Yorgunluk Nedir?

      Mental yorgunluk, gün içinde çok fazla karar alma, çok fazla işi bir arada yönetme ve bunları yaparken hızlı olmak zorundalığından dolayı kaynaklanıyor. Bu aynı zamanda yaşanmış birikimin getirdiği bir yorgunluktur. Ancak bazı zihinsel yorgunlukların kökeninde psikolojik ya da fiziksel rahatsızlıklar olabilir. Eğer böyle olduğunu düşünüyorsanız, vakit kaybetmeden doktora başvurunuz.

   Kendimizi mental açıdan ne kadar yorgun hissedersek, gün içindeki yeni görev ve sorumluluklarımızı yapma konusunda o kadar isteksiz ve beceriksiz oluruz. Odaklanmak, sakin kalmak ve sağlıklı kararlar vermek zorlaşır. Böyle bir durumda duygu durumumuz da dengesiz olacağından, iletişimde olduğumuz insanlara karşı fevri ve kırıcı davranışlar sergileyebiliriz.

Mental Yorgunluk Belirtileri

mental yorgunluk, mental yorgunluk nedir, mental yorgunluk ne demek, mental yorgunluk nasıl geçer,

   Fiziksel Yorgunluk: Günün çoğunu masa başında geçiriyor olsanız bile gün sonunda yorgun hissedersiniz. İşten sonra spora gitmek ya da açık havada yürüyüş yapmak yerine eve gidip uyumayı tercih edersiniz.

   Sabırsızlık ve Sinirlilik: Başkalarıyla kolay bir şekilde tartışma ya da kavga içine girebilirsiniz. Üzüntü ve sinirlilik gibi duygularınız kolay bir şekilde tetiklenir.

   Odaklanma Sorunları: Görev ve sorumluluklarınıza odaklanamadığınız için bunları bitirmekte zorlanırsınız. İletişim kurarken, karar vermek ve doğru kelimeleri bulmak da bir o kadar zor olacaktır.

Mental Yorgunluk Nasıl Azaltılır?

   Mental yorgunluk yaşadığımız zamanların, bize ve ilişkilerimize zarar vermesini önlemek için bu süreci nasıl yönetebiliriz? İşte kullanabileceğiniz 4 öneri;

1-) Daha Az Karar Verin

mental yorgunluk, mental yorgunluk nedir, mental yorgunluk ne demek, mental yorgunluk nasıl geçer,

   Her gün birçok karar vermek zorundayız. Bu kararları verirken, zihinsel enerjimiz ve konsantrasyonumuz zaman zaman düşebilir. Böyle bir durumda da bize zor gelen tercihler yerine kolay olanları tercih ederiz. Örneğin; akşamları spora gitmek yerine evde yatıp dinlenmek gibi.

   Zihinsel enerjinizdeki bu düşüşü dengelemenin yolu ise; vereceğiniz kararlara sınırlama getirmektir. Özellikle ne yiyeceğiniz, ne giyeceğiniz gibi bazı rutin kararları otomatiğe alarak gün içinde vereceğiniz karar sayısını azaltabilirsiniz. Bu da zihinsel enerjinizi daha önemli kararlara saklamak için size yardımcı olur.

2-) Doğanın İçinde Zaman Geçirin

mental yorgunluk, mental yorgunluk nedir, mental yorgunluk ne demek, mental yorgunluk nasıl geçer,

   İşyerinizde çalışırken kısa molalar verin. Bu molaları da mümkün olduğunca doğa ile zaman geçirmek için kullanın. Bu; işyerinizin bahçesindeki ağaçları seyretmek ya da yapabiliyorsanız denize karşı çay içmek olabilir. Ancak işyeriniz için böyle bir şansınız yoksa, o zaman mutlaka haftasonlarınızı doğanın içinde zaman geçirmek için ayırın. Haftasonları orman ya da deniz kenarı hem yürüyüş yapmak hem de huzur ve sakinliği yakalamak açısından oldukça iyi mekanlardır. Böylece gelecek hafta için mental olarak enerji depolamış olursunuz.

3-) Kısa Çalışma Süreleri Verin

mental yorgunluk, mental yorgunluk nedir, mental yorgunluk ne demek, mental yorgunluk nasıl geçer,

   Eğer işlerinizi bitirmek konusunda odaklanma ve işleri sonlandırma problemleri yaşıyorsanız. Her bir işiniz için kısa çalışma süreleri belirleyin. Ancak belirlediğiniz bu sürelerin size ekstra stres getirmesini önlemek için öncelikle basit işlerle başlayın. Belirlediğiniz işi belirlediğiniz süre içinde yapabildiğinizi görmek, sizi daha zor işleri yapmanız konusunda cesaretlendirecektir.

4-) Spor ve Egzersiz İçin Zaman Ayırın

mental yorgunluk, mental yorgunluk nedir, mental yorgunluk ne demek, mental yorgunluk nasıl geçer,

   Haftanın en yoğun günlerinde bile spor ve egzersize vakit ayırmanız, mental yorgunluk için iyi gelecek ve size zihinsel bir rahatlık ve enerji sağlayacaktır. Eğer işten geldiğinizde spora gitmek için kendinizi yorgun hissediyorsanız, öğle molalarınızda 15 dakikanızı yürüyüş yapmak için ayırın. Öte yandan bütün haftasonunuzu başka planlarla doldurmak yerine egzersiz ve spor yapmak için boş bir zaman bırakın.

Bir cevap yazın