Öfke Kontrolü Nasıl Yapılır?

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Bazen olaylar karşısında kendimizi öfkeli hisseder ve pişman olacağımız şeyler yaparız. Öfke doğal bir duygudur ancak kontrol edilmesi gerekir. Bu yazımızda öfke kontrolü nasıl yapılır? Detaylı olarak inceleyeceğiz.

  İşte öfke kontrolü sağlamanız için daha önce denenmiş ve onaylanmış 14 yöntem;

1-) Öfkenizin Kaynağını Tanıyın

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Öfkeli hissetmenizin nedenini belirlemeye çalışın. Kendinize bu nedenin kontrol edebileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun. Ya da bu neden ailenizden, arkadaşlarınızdan ya da sosyal çevrenizden biri yüzünden mi kaynaklanıyor?

   Burada uygulanacak en iyi strateji; öfkenizi doğrudan, sakin ve uygun bir tonda ifade etmektir. Sonraki adım ise, düşüncelerinizi yeniden yapılandırmak, öfkeli olduğunuz durumdan çıkmak ve rahatlamaktır.

2-) Gevşeme Teknikleri Uygulayın

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Basit rahatlama teknikleri uygulamak, öfke duygunuzu yatıştırmaya yardımcı olabilir. Bu rahatlama tekniklerini daha sık uyguladıkça öfkenizi kontrol etmeniz kolaylaşacaktır. İnternette çok fazla rahatlama tekniği bulabilirsiniz. Ancak size en uygun olanını bulmalısınız.

   Kolaylıkla uygulayabileceğiniz en temel rahatlama tekniklerinden biri; 10 kere derin nefes alıp vermektir. Öfkeli hissettiğinizde bir an için durun ve burnunuzdan derin bir nefes çekip, bunu ağzınızdan verin. Bunu 10 kere tekrarladığınızda, daha rahatlamış hissedeceksiniz.

3-) Kısa Bir Mola Verin

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   İçinizdeki öfkenin tırmandığını hissettiğinizde, her ne yapıyorsanız, yapmayı bırakıp kısa bir mola verin. Özellikle biriyle konuşuyor ya da tartışıyorsanız, müsaade isteyerek kısa bir süre için yanından ayrılın. Bu kısa süreli mola, düşüncelerinizi toparlamanıza ve nasıl yanıt vermeniz gerektiğini düşünmenize fırsat verecektir.

   Birçok insan öfkeli olduklarında daha sonra pişman olacakları şeyler söyler. Bu yüzden cevabınızı vermeden önce düşünmek için gereken zamanı ayırın. Böylece öfkeli ve kontrolsüz bir şekilde ağzınızdan istenmeyen kelimelerin çıkmasına engel olursunuz.

4-) Günlük Egzersiz Yapın

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Bazen öfkemizin nedeni strestir. Stres vücudumuzda yığıldığında, çok öfkeli oluruz. Böylece kolaylıkla kızarız.

   Öfke ve stresi azaltmanın en etkili yollarından biri; günlük olarak egzersiz yapmaktır. Yürüme, koşma gibi fiziksel egzersizler size duygularınız üzerine daha güçlü bir kontrol sağlama imkanı verir.

   Egzersiz yapmak, vücutta endorfin salınımını arttırır. Böylece doğal olarak stres seviyeniz düşer.

5-) Uygulanabilir Çözümler Bulun

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Öfkenizi tetikleyen sorunlara odaklanmak yerine bu sorunlara çözümler geliştirmeye odaklanın. Öfkelenmek yerine neden bu sorunlar hakkında bir şeyler yapmıyorsunuz? Öfke sorununu çözmenin en iyi yolu, sorunlarınıza uygulanabilir çözümler bulmaktır.

   Ayrıca kontrol edebileceğiniz ve edemeyeceğiniz durumların ayrımını yapmanız gerekir. Eğer neyi kontrol edebileceğinizi bilirseniz, sınırlı enerjinizi etkin bir şekilde kullanabilirsiniz. Kontrolünüz dışındaki durumları değiştirmeye çalışırken harcadığınız zaman, sizi sadece hayal kırıklığına uğratacaktır. Ancak üzerinde kontrol sahibi olduğunuz şeylere odaklandığınızda, hayatınızda ilerleme kat edebilirsiniz.

6-) Kin Tutmayın

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Kin tutmak, vücut üzerinde olumsuz etkilere neden olur ve aslında zarar vermek istediğiniz kişiden çok kendinize zarar verirsiniz. Bu, sadece enerjinizi emmekle kalmaz, duygu durumunuzu da negatife çevirir.

   Kin tutmak yerine karşınızdaki kişiyle empati kurun ve yaşadığınız olaya bir de onun gözünden bakmaya çalışın. Böylece karşınızdaki kişiye duyduğunuz kinin gereksiz olduğunu göreceksiniz.

7-) Affedici Olun

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Affetmek eylemi, kırgın duyguları ve intikam düşüncelerini bir kenara bırakmak anlamına gelir. Bunu yapmayı başardığınızda öfke kontrolü sağlayacak ve tam anlamıyla huzuru bulacaksınız.

   Yaşadığınız acı tam olarak ortadan kalkmayabilir. Ancak affedici olarak duyduğunuz acının sizi kontrol etmesine izin vermemiş olacaksınız.

   Birini affettiğiniz zaman bunu onun iyiliği için değil, kendi iyiliğiniz için yaptığınızı unutmayın. Affedici olarak geçmişe takılıp kalmayacak ve hayatınızı kontrol edebileceksiniz.

8) Öfkenizi Kontrol Edin

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Öfkenizi kontrol edebilmeniz için öncelikle onu kabullenmeniz gerekir. Böylece o sizi kontrol etmeye başlamadan önce siz onu kontrol etmeye başlarsınız. Öfkenizi kontrol etmek için yeterince güçlü olduğunuzu daima kendinize hatırlatın.

9-) Bir Arkadaşınızla Konuşun

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

    Sizi yargılamadan dinleyecek bir arkadaşınızla konuşmanın zamanı geldi. Onlara öfkeli olduğunuz olay ya da durumları anlatarak, destekleriniz ve tavsiyelerini alabilirsiniz.

   Bazen sadece gerçek bir arkadaşla konuşmak, öfkenizi tamamen ortadan kaldırıp, huzur bulmanızı sağlayabilir.

10-) Kendinizi Yazarak İfade Edin

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Hissettiğiniz öfke hakkında bir şeyler yazmak, öfkenizi anlamanıza ve onu analiz etmenize yardımcı olacaktır. Yazma yoluyla düşüncelerinizi kapsamlı ve düzenli bir şekilde bir araya toplayabilirsiniz.

   Sizi neyin kızdırdığını belirledikten sonra, nasıl tepki vereceğinize karar vermeye başlayabilirsiniz. Öfkeniz hakkında yazmak, öz farkındalığınızı arttıracaktır.

   Bazı insanlar öfkesini yazmak yerine çizim yaparak göstermek isteyebilir. Çizim yapmanın kendinizi ifade etmek için daha uygun olduğunu düşünüyorsanız, bu yöntemi de deneyebilirsiniz.

11-) Ortamınızı/Durumunuzu Değiştirin

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

    Bazen yakın çevreniz öfkenizin ana sebebidir. Sürekli asabi ve kapana kısılmış hissetmenizi sağlar. Böyle bir durumda olduğunuzu düşünüyorsanız birlikte zaman geçirdiğiniz insanları ya da sürekli gittiğiniz mekanları değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

12-) Sizi Öfkelendiren Kişilerden Uzak Durun

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Sizi aşağı çeken, kötü ve öfkeli hissetmenize neden olan insanlardan kaçının. Bunun yerine size pozitif enerji veren, yanlarında gülüp eğlenebildiğiniz insanlarla vakit geçirin.

13-) Öfkenizi Yansıtabileceğiniz Bir Nesne Kullanın

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

    Öfkenizi fiziksel olarak dışarı atmanız gerektiğini düşünüyorsanız, bir stres giderme aracı kullanarak sakinleşebilirsiniz. Bu bir kum torbası, stres topu ya da buna benzer başka bir şey olabilir.

14-) Küçük Şeyleri Dert Etmeyin

öfke kontrolü, öfke kontrolü nasıl yapılır, öfke kontrolü nasıl sağlanır,

   Bazen küçük şeyler yüzünden öfkeleniriz. Bu küçük şeyler, çoğunlukla kontrolümüzün dışında gelişirler. Bir dahaki sefere öfkelendiğinizde, öfkelendiğiniz şeyin huzurunuzu kaçıracak kadar önemli olup olmadığını kendinize sorun.

   Sonuç olarak; öfke kontrolü sağlamak için her gün küçük adımlar atabilirsiniz. Bu adımlar zamanla sizin öfke karşınızdaki oto kontrolünüzü güçlendirecek ve sizi daha sakin, huzurlu bir insan yapacaktır.

Bir cevap yazın